독감예방을 위한 12가지 방법

건강에 대한 대부분의 비밀은 비밀이 아니라 상식입니다.

예를 들어, 여러분은 학교와 직장에서 박테리아와 바이러스와의 접촉을 피해야 합니다.

하지만, 많은 다른 기분 좋은 해결책들은 여러분이 콧물이나 치솟는 목을 피하면서 더 건강하게 살 수 있도록 도와줄 수 있어요. 여기 감기와 독감을 예방하는 12가지 방법이 있습니다.

 

 

 

 

1. 녹색 채소를 드세요.

녹색, 잎이 많은 야채는 균형 잡힌 식단을 유지하고 건강한 면역체계를 지원하는 비타민이 풍부합니다.

쥐에 대한 연구에 따르면, 십자가 모양의 채소를 먹는 것은 효율적인 면역 체계 기능에 필요한 특정 세포 표면 단백질을 증가시키는 화학 신호를 신체에 전달한다고 합니다.

이 연구에서 녹색 채소를 섭취하지 못한 건강한 생쥐는 세포 표면 단백질의 70~80%를 잃었습니다.

 

2. 비타민 D를 섭취하세요.

보고서는 많은 현대인들이 매일 필요한 비타민 D가 부족하다고 지적합니다.

비타민 D의 결핍은 뼈의 성장 부족, 심혈관 질환, 그리고 약한 면역 체계와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

2012년 연구에서 나온 결과는 모든 어린이들이 적절한 비타민 D 수치를 검사해야 한다고 제안합니다.

이것은 어두운 피부를 가진 사람들에게 특히 중요합니다.

왜냐하면 그들은 햇빛에 노출되어 비타민 D를 쉽게 얻을 수 없기 때문입니다.

비타민 D의 좋은 공급원인 음식에는 계란 노른자, 버섯, 연어, 참치 통조림, 그리고 소고기 간이 포함됩니다.

여러분은 또한 지역 식료품점이나 약국에서 비타민 D 보충제를 살 수 있습니다.

비타민 D의 혈중 수치를 높이는 데 더 좋으므로 D3가 함유된 보충제를 선택하세요.

 

3. 규칙적인 운동을 하세요

일주일에 세 번 걷는 것과 같은 규칙적인 운동 루틴을 준수함으로써 활동적인 상태를 유지하는 것은 여러분의 몸매와 몸매를 유지하는 것 이상을 합니다.

연구에 따르면, 규칙적인 운동 효과 또한 다음과 같습니다.

염증과 만성 질환을 막아줍니다
스트레스와 스트레스 관련 호르몬의 분비를 줄여줍니다
질병 퇴치 백혈구(WBC)의 순환을 가속화하여 인체가 일반적인 추위와 싸우도록 돕습니다

 

4. 충분한 수면을 취하세요.

만약 여러분이 바이러스에 노출되었다면, 적절한 수면을 취하는 것은 매우 중요합니다.

한 연구에 따르면, 적절한 수면을 취하는 것은 매우 중요합니다.

2주 동안 매일 밤 최소 8시간씩 잠을 잔 건강한 성인 참가자들은 바이러스에 대한 저항력이 더 큰 것으로 나타났습니다. 매일 밤 7시간 이하로 잠을 잔 사람들은 노출 후에 바이러스에 걸릴 확률이 약 3% 더 높았습니다.한 가지 이유는 신체가 장시간 잠을 자는 동안 시토카인을 분비하기 때문일 수 있습니다.

시토카인은 단백질의 한 종류이다. 그것들은 면역 체계를 조절함으로써 신체가 감염과 싸우는 것을 돕습니다.

 

5. 술을 마시지 않습니다.

새로운 연구는 술을 마시는 것이 면역 체계의 중요한 요소인 인체의 둔부 세포를 손상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 시간이 지남에 따라 알코올 소비가 증가하면 세균과 바이러스 감염에 대한 사람의 노출을 증가시킬 수 있습니다.

신뢰할 수 있는 출처 연구는 알코올을 공급받지 못한 생쥐에 대한 덴드리틱 세포와 면역 체계 반응을 비교했습니다.

알코올은 생쥐의 면역력을 다양한 정도로 억제했습니다.

의사들은 이 연구가 왜 백신이 알코올 중독에 걸린 사람들에게 덜 효과적인지 설명하는 데 도움이 된다고 말합니다.

 

6. 스트레스를 줄이세요

수년간 의사들은 만성적인 정신적 스트레스와 신체적 질병 사이에 연관성이 있다고 의심했습니다.

2012년 연구에 따르면, 개인의 스트레스를 조절하는 효과적인 방법을 찾는 것은 전반적인 건강을 증진시키는 데 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 스트레스를 풀기 위해 요가나 명상을 연습해보세요.

코르티솔은 신체가 염증과 질병과 싸우는 것을 돕습니다.

만성적으로 스트레스를 받는 사람들에게 호르몬이 지속적으로 분비되는 것은 전체적인 효과를 감소시킵니다.

이것은 염증과 질병을 증가시키고 면역체계를 약화시킬 수 있습니다.

 

7. 녹차를 마셔요.

수세기 동안, 녹차는 좋은 건강과 연관되어 왔습니다.

녹차의 건강상의 이점은 플라보노이드라고 불리는 높은 수준의 산화 방지제 때문일 것입니다.

미국 영양대학 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 하루에 몇 잔의 갓 끓인 컵은 잠재적인 건강상의 이점으로 이어질 수 있다고 합니다.

이것들은 낮은 혈압과 심장혈관 질환의 위험을 감소시키는 것을 포함합니다.

8. 식사에 색을 첨가하세요.

당신은 매 끼니마다 과일과 야채를 먹는 것을 기억하는데 어려움을 겪고 있나요?

무지개의 모든 색깔로 요리를 하면 비타민 C와 같은 다양한 비타민을 섭취할 수 있습니다.

비타민 C를 사세요.

비타민 C가 질병의 심각성이나 길이를 줄일 수 있다는 증거는 없지만, 2006년 유럽 임상 영양 저널의 연구는 면역체계가 감기와 독감을 예방하는데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주는데, 특히 스트레스를 받고 있는 사람들에게 그렇습니다.

 

9. 사교적이 되세요.

의사들은 특히 심장 수술을 받고 회복하는 사람들에게서 만성 질환과 외로움 사이의 연관성을 오랫동안 보아왔습니다. 일부 보건 당국은 사회적 고립을 만성 질환의 위험 요소로 간주하기도 합니다.

미국심리학협회가 발표한 연구는 사회적 고립이 스트레스를 증가시켜 인체의 면역반응과 빠른 치유 능력을 둔화시킬 수 있다는 것을 시사합니다.

이 연구에서, 수컷 쥐들은 여성들보다 사회적 고립으로 인한 피해에 약간 더 취약했습니다.

 

10. 독감 백신을 맞으세요.

모든 사람들에게 매년 독감 백신을 맞을 것을 권장합니다.

하지만, 닭의 알러지 반응이 심한 사람들을 포함한 특정 사람들에게는 예외가 만들어져야 합니다.

심한 알레르기는 벌통이나 아나필락시스 같은 증상을 유발합니다.

11. 개인 위생관리를 실천합니다.

세균을 피함으로써 질병에 노출되는 것을 제한하는 것은 건강을 유지하는 비결입니다.

다음은 양호한 위생을 실천하는 몇 가지 다른 방법입니다.
매일 샤워하세요.
음식을 먹거나 준비하기 전에 손을 씻으세요.
콘택트 렌즈를 삽입하거나 눈이나 입과 접촉하게 하는 다른 활동을 하기 전에 손을 씻으세요.
손을 20초 동안 씻고 손톱 밑을 문질러요.
기침이나 재채기를 할 때 휴지로 입과 코를 덮으세요.
이동 중에 사용할 수 있도록 알코올성 핸드 클리너를 휴대합니다.

키보드, 전화기, 문 손잡이, 리모컨과 같은 완벽한 공유 표면이 제거됩니다.

 

12. 개인물품을 따로 보관하세요.

국립보건원에 따르면 독감 바이러스는 일반적으로 24시간 동안 표면에서 생존할 수 있습니다.

이것은 세균이 가족 사이에 퍼질 수 있는 충분한 시간을 남겨줍니다.

아픈 아이 한 명만 제대로 된 환경에서 가족 전체에게 병을 물려줄 수 있습니다.

 

세균의 공유를 피하기 위해, 개인 물품은 따로 두세요. 개인 품목은 다음과 같습니다.
칫솔
수건
식기류
술잔.

오염된 품목 — 특히 뜨거운 비눗물에 —을 함께 사용하는 완구를 세척합니다.

의심스러울 때, 일회용 음료수 컵, 식기, 수건을 선택하세요.